筋トレ

【筋トレ】初心者こそプロテインを摂取しよう!【おすすめ】

みなさん、筋トレ後にプロテインを飲んでいますか?

「初心者だからプロテインなんて…」

という方もいるのではないでしょうか。

実は、初心者ほど筋トレ後にプロテインを飲んだほうがいいんです。

この記事では、「初心者ほどプロテインを利用した方がいい」理由を紹介します。

また、初心者におすすめのプロテインも紹介します。

ぜひ、筋トレ後にプロテインを飲みましょう。

 

初心者がプロテインを取るべき理由

プロテインにどんなイメージがありますか?

ごりごりのマッチョが飲むもの?

作るのが大変?

そんなことはありません。

「初心者ほど積極的にプロテインを利用した方がいい」理由を述べていきます。

効果が実感できる

筋トレ初心者がプロテインをとるべき、1番の理由は

「効果が実感できる」ことです。

何かはじめても、結果が出ないとモチベーションを保つのは大変ですよね。

筋トレをはじめてもすぐには、筋肥大はおきません。

ここで挫けてしまう人が多いのです。

プロテインを取ることで、筋肥大が効率よく起こり、筋トレの効果が実感できます

効果が実感できるとトレーニングも続きやすくなります。

食事に気をつかえない

筋肉を太く・強くするためには、タンパク質はかかせません

ボディービルダーが「ささみ」や、「ゆで卵の白身」をたくさん食べているのを見たことがあるかと思います。

しかし一般人、とくに初心者がそのような食事にシフトすることは困難です

困難なことが増えると、トレーニングのやる気がどんどん下がります。

手軽にタンパク質を摂取できるプロテインは、初心者こそ重要になります。

いつでも摂取できる

職場でささみを食べますか?

プロテインなら、職場でも手軽にタンパク質が摂取できます。

 

でも、職場でプロテインをシャカシャカするのは…という人もいるかと思います。

しかし、粉じゃないパックタイプのものがあります。

コンビニでも売っていますし、常温でも保存できるためとても便利。

ストックしておくといいですね。

明治(ザバス)MILK PROTEIN(ミルクプロテイン) ココア風味 200ml×24本

created by Rinker

プロテインは魔法の薬?ただのたんぱく質です

そもそも、プロテインって何なの?

ここからは、プロテインについて簡単に解説していきます。

ただのタンパク質

プロテインとは、筋肉をふやす魔法の薬。。。ではありません。

ただのタンパク質です。

タンパク質は人間が必要とする栄養素の1つです。

もちろん、肉や魚などの食事から摂取することができます。

筋トレによって傷ついている筋肉をタンパク質によって修復することができます。

タンパク質を多く摂取することによって、筋肥大が効率よく起こり、筋トレの効果が実感できます。

いつ飲むの?

プロテインを摂取するのは「筋トレ後45分以内がおすすめ」と言われています。

これは、筋トレによって傷ついている筋肉を修復するために、タンパク質が使われるからです。

 

また、「寝る前」に摂取することもおすすめです。

寝ているときに成長ホルモンが分泌され、筋肉の成長が促されます。

寝る前にプロテインを摂取することで、より成長ホルモンの働きを促してくれるます。

 

初心者は、この

筋トレ後」、「寝る前

のタイミングで、プロテインを摂取しましょう。

詳しく知りたい方むけのおすすめ

プロテインについて詳しく知りたい方は、↓のサイトがおすすめです。

【森永製菓】プロテイン公式サイト|かんたん、わかる!プロテインの教科書

プロテイン以外にも、トレーニングや栄養について詳しく書かれています。

おすすめプロテイン

ここからは、私のおすすめのプロテインを紹介していきます。

「トレーニング直後」と「寝る前」のおすすめプロテインです。

トレーニング直後に

トレーニング直後に、ジムで飲むならこれがおすすめ!

明治(ザバス)MILK PROTEIN(ミルクプロテイン) ココア風味 200ml×24本

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筋トレの効果を活かすためにも、トレーニング直後のプロテインは欠かせません。

シェーカで、しゃかしゃかしてもいいんですが、粉を溶かす飲み物が増えるのは面倒です

 

上のMILK PROTEINならば、溶かす手間もいりません。

また、常温で保存可能なため、カバンに入れっぱなしでOKなところがいいですね。

スーパーやコンビニでも売っているので、入手しやすくおすすめです。

寝る前に

寝る前に、家で飲むならこれがおすすめ!

毎日摂取したいので、値段はお手頃なものがよいと思います。

味もたくさんの種類があるので、お好みの味を選びましょう。

個人的には、ココアミルク風味がおすすめ!

砂糖などを使ってないのに、とてもおいしく飲めますよ。

 

まずは、始めてみましょう!

プロテインを毎日摂取する習慣がついたら、自身のお気に入りを見つけてみるのも楽しいですね!

筋トレ初心者ほど積極的にプロテインを!

「筋トレ初心者ほど積極的にプロテインを利用した方がいい」と思います。

プロテインを取ることで、筋肥大が効率よく起こり、筋トレの効果が実感できます。

結果が出ないからとトレーニングをやめてしまう前に、、、プロテインを摂取しましょう。

皆様の皆さまのお役に立てば幸いです。

 

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福岡在住 2児の父。 2018年より、マイルを貯めたり、筋トレしたり。 少しでもお役に立てば、幸いです。